De beste en slechtste manieren om de gewicht te verliezen als atleet

Atleten die op zoek zijn naar een prestatievoorsprong proberen vaak af te vallen in de hoop dat hun nieuwe lichaamssamenstelling hun kracht en snelheid zal verbeteren. Helaas proberen veel sporters dit doel te bereiken op manieren die hun algemene prestaties en hun immuunfunctie in gevaar kunnen brengen. Je kunt natuurlijk beroep doen op bepaalde middelen die je prestaties gigantisch verbeteren. Vooral bij bodybuilders worden dergelijke middelen vaak gebruikt. Je kunt er meer over lezen op cyclesys.nl

1. Richt je op magere eiwitten

Voordat je die stapel pasta op je bord laat vallen, zorg ervoor dat er een portie mager eiwit bij zit, zoals kip of vis. Een evenwichtig dieet dat bij elke maaltijd een iets hogere eiwitinname bevat, zal leiden tot een groter calorieverlies door middel van de spijsvertering. Bovendien, wanneer eiwitten gepaard gaan met gezonde vetten en vezelrijke groenten en fruit, zal de bloedsuiker zich stabiliseren. Daardoor zul je je langer vol voelen. 

2. Vermijd toegevoegde suiker

Log je voedselinname een week lang. Misschien consumeer je meer toegevoegde suiker dan je denkt. Eet je fruit uit blik, mueslirepen, gezoete cornflakes of drink je vruchtensap? Gebruik je suikerhoudende specerijen zoals ketchup of ahornsiroop? Deze voedingsmiddelen zijn niet de beste keuze voor de gewichtsbewuste sporter, want ze bevatten onnodige suiker, die voedingswaarde mist, plus calorieën die bij overmaat vaak leiden tot vetopslag. Zorg ervoor dat je de toegevoegde suiker in je dieet elimineert, niet de essentiële voedingsstoffen die je gewoonlijk tijdens de maaltijd eet.

3. Maak gebruik van supplementen

Als je wilt afvallen kun je gebruik maken van afvalsupplementen. Kies dan uiteraard wel voor een gezond afslankmiddel. Als je bijvoorbeeld een afslankproduct van kruidvat gaat gebruiken, dan zul je niet veel verschil merken. 

4. Val niet af tijdens het hoogseizoen.

Timing is alles. Vermijd dramatische veranderingen in gewicht en lichaamssamenstelling tijdens het hoogtepunt van je seizoen. Afhankelijk van je sport kan een verandering in samenstelling je snelheid, kracht, swing en lichaamsuitlijning veranderen. Iets dat jarenlang is afgestemd is te riskant om midden in een wedstrijd te veranderen. Pas je voeding geleidelijk aan in het tussenseizoen of wanneer de trainingseisen het laagst zijn.

5. Vergeet niet bij te tanken.

Herstelvoeding is een van de belangrijkste maaltijden van de dag voor een sporter. Bijtanken binnen 30 tot 60 minuten na de training is essentieel. Goed bijtanken kan lichaamsvet verminderen en toch vetvrije massa behouden, terwijl het herstel versnelt. In die korte periode na de training zijn je cellen in staat voedingsstoffen als brandstof te gebruiken in plaats van ze op te slaan – om nog maar te zwijgen over het feit dat het veel gemakkelijker is om de consumptie bij de volgende maaltijd onder controle te houden als je niet uitgehongerd bent na een zware training.

6. Weeg jezelf niet dagelijks.

Elke dag op de weegschaal gaan staan is de minst effectieve manier voor een sporter om het gewichtsverlies tijdens de training bij te houden. Veranderingen in hydratatie, glycogeenopslag, menstruatiecycluspatronen en stoelgang kunnen leiden tot drastisch verschillende getallen op de weegschaal van dag tot dag. Deze onnauwkeurige weerspiegeling van het gewicht kan ertoe leiden dat je een vals gevoel van falen en teleurstelling ervaart.

7. Houd bij wanneer en waarom je eet.

In eerste instantie is het veel belangrijker om een verband te ontdekken tussen wanneer en waarom je elke dag eet, niet hoeveel calorieën je hebt verbruikt. Voor de meeste sporters heeft gewichtsverlies meer te maken met psychologie dan met calorie-inname. Emotioneel eten en onjuiste timing van voedingsstoffen maken gewichtsverlies vaak uiterst moeilijk te bereiken. Samen kunnen deze gewoonten leiden tot een slechte verzadiging en een daling van de bloedsuikerspiegel, om nog maar te zwijgen van een geleidelijke afname van het metabolisme na verloop van tijd. Door gedrags- en gewoonteverandering te omarmen kun je succes op lange termijn ervaren zonder de extra stress van het tellen van calorieën.

Hieronder een video met meer info over afvallen voor atleten.